1.手肘伸直，四指包住大拇指向下扳停10秒。
2.橡皮筋繞過四指及拇指，拇指往上出力多處停10秒。
1.轉動頸椎運動 背挺直，兩眼平視縮下巴，慢慢的將頭轉向在酸痛的角度停留約６秒，伸展一下肌肉。 2.前伸運動
利用瓶子將患側手往上頂起，至最大限度，維持30秒。
1.健側腳前彎跨步，患側腳打直，兩腳跟平貼地面，手推牆。 2.腳趾用力夾毛巾。
利用長毛巾或是彈力帶，利用健康的手將沾黏的手向上拉。
1.坐姿下，膝蓋用力往下壓枕頭，腳板同時往上翹。 2.趴著，手將腳板往臀部方向。
