1.入睡困難型:退黑激素為晚上11點開始分泌,最佳服用時間為21：30至22：00,固定每日服藥時間,服用8mg,連續1-2個月可以達到最佳療效。

2.睡眠相位延遲失調型:設定一個睡眠生理時鐘,最佳服用時間為21：30至22：00,建議使用1-2個月可以達到最佳療效。

3.睡眠相位前移失調型:習慣晚上8點前早睡的人,半夜醒來服用4mg或8mg,直到延後至回復正常睡眠時間,再調回睡前45分鐘服用。

4.睡眠中斷型:睡前45分鐘服用4mg或8mg,連續1~2個月可以改善夜尿,幫助分泌抗利尿激素。

5.輪班工作適應型:睡前45分鐘服用4mg或8mg,如果上大夜班,建議中午以後再睡,白天回家路途中請戴大太陽眼鏡把光全部遮住,避免光線抑制退黑激素干擾中午睡眠。

6.飛行時差適應型:可以依照當地國家晚上睡覺的時間服用4mg,去模擬當地退黑激素該分泌的時間,到達後睡前再服用4mg,使用2~4次就有效果。

嘉義慶昇醫院關心您的健康             104.02.03初編

睡眠時呼吸道無氣流通過超過十秒即是睡眠呼吸中止(Sleep Apnea)，包括三種類型: 阻塞型、中樞型和混合型。

    最常見的睡眠呼吸障礙是阻塞型呼吸中止(Obstructive sleep apnea, OSA)，因上呼吸道狹窄(如肥胖)或維持呼吸道通暢的肌肉張力不足、懸雍垂塌陷阻塞呼吸道，或是生理結構如下巴較短或後縮、扁桃腺過大或先天顱顏缺陷，造成氣道狹小，都會因呯吸道阻塞使空氣無法進入肺部，整夜因為缺氧而反覆醒來造成睡眠中斷使睡眠縮短及睡眠品質不佳無法恢復精神。

大約有2-4%的成人有OSA，但尚有許多患者因不瞭解而未被診斷出。

症狀:

睡眠中窒息或喘氣、睡眠中反覆清醒、打鼾、睡眠中斷、夜尿、白日過度嗜睡、醒來無法恢復精神、白日疲倦、注意力無法集中、口乾舌燥、醒來頭痛等。

高危險群:

男性、肥胖、高血壓患者、鼻阻塞、先天顱顏生理結構如下巴較短或後縮、頸圍過大(男性>43公分;女性>38公分)、舌頭過大、特殊遺傳疾病等。

檢測方法：

至醫院睡眠中心做睡眠檢查。

治療方式：

手術治療、連續氣道正壓呼吸輔助器（CPAP）、且都應配合減重、睡眠充足、側睡、避免煙酒、鎮定劑和安眠藥。

未治療可能發生的後遺症:

高血脂、高血壓、心血管疾病、糖尿病、心律不整、心肌梗塞、中風、老人痴呆、睡覺猝死、憂鬱、白日嗜睡造成意外等。

圖片轉自http://www.alaskasleep.com/blog/types-of-sleep-apnea-explained-obstructive-central-mixed

1.定時作息，準時上床，準時起床。

2.一張舒適乾淨柔軟度適中的床及一間溫度恰好且安靜的房間。

3.不要在床上讀書，看電視或聽收音機。

4.規則運動可幫助睡眠，但不要在傍晚以後運動。

5.不要在傍晚以後喝酒，咖啡，茶及抽煙。

6.不要在睡前大吃大喝，但可以喝杯熱牛奶來幫助睡眠。

7.上床二十分鐘後若還是睡不著，可以起來做些單調無聊的事情等有睡意時再上床睡覺。

8.睡不著覺時不要整晚盯著時鐘看，也不要有懊惱或挫折感，應放鬆並確信自己最後一定能睡著。

9.如果你失眠，儘量不要午睡，如果實在想睡，可以小憩三十分至一小時。

10.不要每天晚上規則使用安眠藥，如有需要應斷斷續續服用，原則上每星期不要超過四次。