更新日期:2018-06-04

　　臺灣時序已進入炎熱的夏季型態，各地出現的高溫，讓民眾發生熱傷害的機會大幅增加，尤其是6大高危險族群，更應避免曝曬於高溫之下，並牢記預防熱傷害的三要訣：「保持涼爽、補充水分、提高警覺」。
　　依「即時疫情監視及預警系統」，分析全國180家醫院急診及時資料顯示：每年的7至8月是民眾因中暑等熱急症至急診就醫的高峰期，102年及103年因中暑等熱急症至急診就醫的人次就高達1,863人及2,331人，而今年1月至5月底因中暑等熱急症至急診人次為401人，較去年同期為高，由於已進入酷熱的炎夏時序，氣溫仍有可能持續飆高，民眾應提高警覺，小心防範中暑。
　　國民健康署提醒您當發現自己或身體疑似出現熱傷害徵兆時，如體溫升高、皮膚乾熱變紅、心跳加速，嚴重者會出現無法流汗、頭痛、頭暈、噁心、嘔吐，甚至神智混亂、抽筋、昏迷等症狀，務必迅速離開高溫的環境、設法降低體溫（如鬆脫衣物、用水擦拭身體或搧風等）、提供加少許鹽的冷開水或稀釋的電解質飲料，並以最快的速度就醫。

文章摘自:國民健康署網站https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=577&pid=902

睡眠時呼吸道無氣流通過超過十秒即是睡眠呼吸中止(Sleep Apnea)，包括三種類型: 阻塞型、中樞型和混合型。

    最常見的睡眠呼吸障礙是阻塞型呼吸中止(Obstructive sleep apnea, OSA)，因上呼吸道狹窄(如肥胖)或維持呼吸道通暢的肌肉張力不足、懸雍垂塌陷阻塞呼吸道，或是生理結構如下巴較短或後縮、扁桃腺過大或先天顱顏缺陷，造成氣道狹小，都會因呯吸道阻塞使空氣無法進入肺部，整夜因為缺氧而反覆醒來造成睡眠中斷使睡眠縮短及睡眠品質不佳無法恢復精神。

大約有2-4%的成人有OSA，但尚有許多患者因不瞭解而未被診斷出。

症狀:

睡眠中窒息或喘氣、睡眠中反覆清醒、打鼾、睡眠中斷、夜尿、白日過度嗜睡、醒來無法恢復精神、白日疲倦、注意力無法集中、口乾舌燥、醒來頭痛等。

高危險群:

男性、肥胖、高血壓患者、鼻阻塞、先天顱顏生理結構如下巴較短或後縮、頸圍過大(男性>43公分;女性>38公分)、舌頭過大、特殊遺傳疾病等。

檢測方法：

至醫院睡眠中心做睡眠檢查。

治療方式：

手術治療、連續氣道正壓呼吸輔助器（CPAP）、且都應配合減重、睡眠充足、側睡、避免煙酒、鎮定劑和安眠藥。

未治療可能發生的後遺症:

高血脂、高血壓、心血管疾病、糖尿病、心律不整、心肌梗塞、中風、老人痴呆、睡覺猝死、憂鬱、白日嗜睡造成意外等。

圖片轉自http://www.alaskasleep.com/blog/types-of-sleep-apnea-explained-obstructive-central-mixed

1.定時作息，準時上床，準時起床。

2.一張舒適乾淨柔軟度適中的床及一間溫度恰好且安靜的房間。

3.不要在床上讀書，看電視或聽收音機。

4.規則運動可幫助睡眠，但不要在傍晚以後運動。

5.不要在傍晚以後喝酒，咖啡，茶及抽煙。

6.不要在睡前大吃大喝，但可以喝杯熱牛奶來幫助睡眠。

7.上床二十分鐘後若還是睡不著，可以起來做些單調無聊的事情等有睡意時再上床睡覺。

8.睡不著覺時不要整晚盯著時鐘看，也不要有懊惱或挫折感，應放鬆並確信自己最後一定能睡著。

9.如果你失眠，儘量不要午睡，如果實在想睡，可以小憩三十分至一小時。

10.不要每天晚上規則使用安眠藥，如有需要應斷斷續續服用，原則上每星期不要超過四次。

蕁麻疹治療計畫

1. 確定自己的過敏原以及誘發因子並加以避免

2. 長期規則使用抗組織胺以及Xolair

3. 短期使用類固醇

4. 均衡飲食避免辛辣油炸菸酒

5. 皮膚保濕

6. 避免搔抓以及穿緊身衣褲,激烈運動,吹電暖氣致皮膚乾燥

呼吸訓練的技巧

ㄧ、為什麼要呼吸訓練

（1）可以放鬆肌肉，減輕焦慮。

（2）增加肺活量。

二、呼吸運動

◎噘嘴呼吸及腹式呼吸 

噘嘴呼吸

步驟：

1.心情放鬆。

2.用鼻子慢慢吸氣，默數【1、2】做短暫的停頓。

3.噘起嘴唇慢慢吐氣，吐出氣約4-6秒（如：吹蠟燭）。

4.吐氣的時間約為吸氣時間的兩倍（吸-吸-吸-吐-吐-吐-吐-吐-吐）。

腹式呼吸

步驟：

1.心情放鬆。

2.一隻手放在胸部，另一隻手放在腹部（用手來感覺呼吸是否正確，吸氣時腹部鼓起來，吐氣時腹部收縮）。

3.用鼻子深吸氣，使腹部鼓起來。

4.收縮腹部時，噘起嘴唇慢慢吐氣。

5.吐氣的時間約為吸氣時間的兩倍（吸-吸-吸-吐-吐-吐-吐-吐-吐）。