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睡眠衛生注意事項
1.定時作息,準時上床,準時起床。
2.一張舒適乾淨柔軟度適中的床及一間溫度恰好且安靜的房間。
3.不要在床上讀書,看電視或聽收音機。
4.規則運動可幫助睡眠,但不要在傍晚以後運動。
5.不要在傍晚以後喝酒,咖啡,茶及抽煙。
6.不要在睡前大吃大喝,但可以喝杯熱牛奶來幫助睡眠。
7.上床二十分鐘後若還是睡不著,可以起來做些單調無聊的事情等有睡意時再上床睡覺。
8.睡不著覺時不要整晚盯著時鐘看,也不要有懊惱或挫折感,應放鬆並確信自己最後一定能睡著。
9.如果你失眠,儘量不要午睡,如果實在想睡,可以小憩三十分至一小時。
10.不要每天晚上規則使用安眠藥,如有需要應斷斷續續服用,原則上每星期不要超過四次。
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肺結核病人居家照護 注意事項
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肺部復健運動-呼吸運動
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什 麼 是 老 花 眼
什 麼 是 老 花 眼
視覺構造
主要是透過光線傳導經過的一個過程。眼睛為了看清外界景物,必須把從外界景物反射回來的光線聚焦在視網膜上。這聚焦的工作依賴兩個構造來完成。一個是位於眼球最外面、最前面的角膜;另一個則是位於眼球內部的水晶體。角膜的曲率是固定的,它提供固定的入射光線折射角度,但是從遠近不同的物體所反射進來的光線,仍須不同的曲折力才能精準的聚焦在視網膜上,此部份需求就需靠水晶體完成。
老花眼形成
水晶體具有彈性,可藉由厚度改變來調整折射能力。這厚度的改變則靠著圍繞水晶體周圍睫狀肌幫忙。當看遠物時,睫狀肌會放鬆,此時水晶體因受到拉力而變得較薄,折射力變小。相反地,看近物時,睫狀肌會收縮,此時水晶體因未受到拉力,而反彈回較厚的狀態,折射力增加。藉著不同的折射力,才得以將遠近不同之景物的影像,都清楚的聚焦在視網膜上。
可惜是隨著年紀的增加,水晶體除了濁度會慢慢增加而產生白內障之外,水晶體也會因慢慢變得較硬,彈性變差。所以在看近物時,因為無法彈回較厚的狀態,聚焦力不夠,近物的影像會被投射到視網膜的後方,因而變得模糊不清,這就是老花眼形成原因。
症狀與治療
明顯症狀是看近不清楚、閱讀困難、容易疲勞、眼睛酸澀,水晶體硬化是必然老化過程,目前沒有能使水晶體恢復正常彈性的方法,最普通、簡單而有效的矯治方法是配戴老花眼鏡;症狀則區分近、 中、遠距離三個不同度數分別佩帶,老花眼鏡有單焦、雙焦、三焦及漸進式多焦等各種不同的選擇。患者可依個人不同需求及適應能力,在和眼科醫師或者驗光師討論後選用;由於老花眼鏡的配戴方式不同於一般近視眼鏡經常性的配戴方式,它僅使用於某特定距離如閱讀或使用電腦,因此老花眼鏡經常需反覆戴上拿下,偶而會被遺漏在某個角落遍尋不著,造成日常生活及工作上的不便。老花眼主要因老化所造成,幾乎人人都無可避免問題,隨著年紀增加而逐漸失去看近物時的聚焦能力疾病,通常四十歲後開始出現,嚴重程度會隨著年紀增加而增加,一般到約六十歲之後才會趨於穩定,故老花眼鏡約三到五年就必須調整度數一次。其實,戴上老花眼鏡不見得讓你變老、變醜,甚至一付好看的眼鏡可能讓你顯得成熟。
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肺部復健運動-呼吸訓練
呼吸訓練的技巧
ㄧ、為什麼要呼吸訓練
(1)可以放鬆肌肉,減輕焦慮。
(2)增加肺活量。
二、呼吸運動
◎噘嘴呼吸及腹式呼吸
噘嘴呼吸
步驟:
1.心情放鬆。
2.用鼻子慢慢吸氣,默數【1、2】做短暫的停頓。
3.噘起嘴唇慢慢吐氣,吐出氣約4-6秒(如:吹蠟燭)。
4.吐氣的時間約為吸氣時間的兩倍(吸-吸-吸-吐-吐-吐-吐-吐-吐)。
腹式呼吸
步驟:
1.心情放鬆。
2.一隻手放在胸部,另一隻手放在腹部(用手來感覺呼吸是否正確,吸氣時腹部鼓起來,吐氣時腹部收縮)。
3.用鼻子深吸氣,使腹部鼓起來。
4.收縮腹部時,噘起嘴唇慢慢吐氣。
5.吐氣的時間約為吸氣時間的兩倍(吸-吸-吸-吐-吐-吐-吐-吐-吐)。
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蕁麻疹治療計畫
蕁麻疹治療計畫
1. 確定自己的過敏原以及誘發因子並加以避免
2. 長期規則使用抗組織胺以及Xolair
3. 短期使用類固醇
4. 均衡飲食避免辛辣油炸菸酒
5. 皮膚保濕
6. 避免搔抓以及穿緊身衣褲,激烈運動,吹電暖氣致皮膚乾燥
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肘腕運動
1.手肘伸直,四指包住大拇指向下扳停10秒。
2.橡皮筋繞過四指及拇指,拇指往上出力多處停10秒。
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肩頸運動
1.轉動頸椎運動
背挺直,兩眼平視縮下巴,慢慢的將頭轉向在酸痛的角度停留約6秒,伸展一下肌肉。
2.前伸運動
利用瓶子將患側手往上頂起,至最大限度,維持30秒。
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愛肝保健
肝炎定義:當肝臟因病毒、藥物、毒素、酒精破壞,造成肝細胞損傷、變性、發炎,以致無法發揮肝臟正常功能,稱之。
脂肪肝:肝細胞中堆聚過多脂肪,使得肝細胞變性影響肝臟正常功能。大多數患者都沒有明顯症狀,只有在超音波檢查時才發現罹患脂肪肝。造成脂肪肝常見原因主要是長期喝酒過量,過度肥胖、高血脂症、糖尿病等。脂肪肝是一種預後良好的良性肝病,很少像B型肝炎造成肝細胞的損傷。除長期飲酒引起脂肪肝可能會演變成慢性肝炎、肝硬化甚至肝癌。只要針對病因如飲酒、肥胖、高血脂等作對症治療,如減輕體重、降低血脂肪或戒酒,大部分患者都能恢復正常。
肝炎保健方法:
1維持理想體重:過多熱量會增加肝臟脂肪堆積,加重肝臟負擔。
2.避免長期時間處在黃麴毒素、香菸、拜香及燒烤物的環境中。
3.採用新鮮、清淡、高纖及均衡飲食,食物應多樣化,多攝取含β胡蘿蔔素、維他命C及E的新鮮蔬果。
4.避免高鹽食品、醃漬、碳烤及人工香料的食物,如:豆腐乳、臭豆腐等發酵處理的食物。
5.避免飲酒,以減少肝臟硬化、肝癌機會。
6.正常而規律生活及適當運動。
7. 不可任意食用”補肝”品:坊間經常有所謂的保肝偏方,其成分不明可能會引起藥物性肝炎而加重病情,切勿任意使用。
8.避免再傳染:B肝帶原者應避免親吻嬰兒,更勿咀嚼食物後餵給嬰兒。
9.避免不必要的打針、針灸、紋眉、刺青、穿耳洞等。不要使用別人的牙刷、刮鬍刀、以避免刮破皮膚或黏膜而被感染
10.每3~6個月定期做檢查。 -
糖 尿 病
糖 尿 病
糖尿病的控制,有賴於運動、飲食、血糖藥物三者間互相配合,血糖會受到許多因素的影響而變動,因此建議以糖化血色素控制在7% 以下為目標。
糖尿病飲食原則:
1.均衡飲食,遵循少油、少鹽、少糖、高纖、高鈣及多喝水,養成定
時定量的進食習慣,維持理想體重和血糖平穩。
2.依照飲食計畫,選擇含高纖維的食物,可減緩醣類的吸收。
3.應儘量避免吃精緻糖類或加糖的食物。
4.慎選食物烹調方式,宜用清蒸、水煮、清燉、涼拌等烹調方式,避
免油煎、油炸、燒、烤及放過多的鹽份與調味料。
5.應儘量避免喝酒若應酬需飲酒時,要限量飲用,並避免空腹喝酒。
糖尿病患運動好處多:
● 減輕體重,維持理想體重。
● 促進胰島素發揮功能,有助血糖控制。
● 降低膽固醇、三酸甘油酯。
● 增加心肺耐力、血液循環。
● 增加肌肉、血管彈性,有助降低血壓。糖尿病患運動原則:
●運動時間:最好在飯後1-2小時或與醫師討論適宜的運動時間,避
免在藥物作用高峰時段運動。
● 運動次數:每週至少要3次,每次運動時間約30分鐘,並且規律持久運動。晨起運動者,要避免清晨起床後低血糖的發生。
糖尿病患運動注意事項:
●使用胰島素或口服抗糖尿病藥患者,宜避免空腹運動,隨身攜帶方糖、糖果或含糖飲料,萬一發生低血糖時,可以食用。
●隨身攜帶糖尿病識別證件,避免單獨運動。
●運動時需穿著適當的鞋、襪和其他保護物,絕對不要赤腳運動。
●血糖控制不良者,如:運動前血糖值超過250mg/dl,或常有低血糖發作或生病,不宜運動。
●在極端溫度(高溫、極冷)和天候不良(霧天、雨天)時,不宜做
室外運動。
●有視力模糊、神經系統知覺損害或曾有高血壓、中風、心臟病、肝、腎功能不良者,不適合做劇烈運動;最好應先接受醫師評估後,再
決定運動的種類與強度。