1.定時作息，準時上床，準時起床。

2.一張舒適乾淨柔軟度適中的床及一間溫度恰好且安靜的房間。

3.不要在床上讀書，看電視或聽收音機。

4.規則運動可幫助睡眠，但不要在傍晚以後運動。

5.不要在傍晚以後喝酒，咖啡，茶及抽煙。

6.不要在睡前大吃大喝，但可以喝杯熱牛奶來幫助睡眠。

7.上床二十分鐘後若還是睡不著，可以起來做些單調無聊的事情等有睡意時再上床睡覺。

8.睡不著覺時不要整晚盯著時鐘看，也不要有懊惱或挫折感，應放鬆並確信自己最後一定能睡著。

9.如果你失眠，儘量不要午睡，如果實在想睡，可以小憩三十分至一小時。

10.不要每天晚上規則使用安眠藥，如有需要應斷斷續續服用，原則上每星期不要超過四次。

什 麼 是 老 花 眼

視覺構造

主要是透過光線傳導經過的一個過程。眼睛為了看清外界景物，必須把從外界景物反射回來的光線聚焦在視網膜上。這聚焦的工作依賴兩個構造來完成。一個是位於眼球最外面、最前面的角膜；另一個則是位於眼球內部的水晶體。角膜的曲率是固定的，它提供固定的入射光線折射角度，但是從遠近不同的物體所反射進來的光線，仍須不同的曲折力才能精準的聚焦在視網膜上，此部份需求就需靠水晶體完成。

老花眼形成

水晶體具有彈性，可藉由厚度改變來調整折射能力。這厚度的改變則靠著圍繞水晶體周圍睫狀肌幫忙。當看遠物時，睫狀肌會放鬆，此時水晶體因受到拉力而變得較薄，折射力變小。相反地，看近物時，睫狀肌會收縮，此時水晶體因未受到拉力，而反彈回較厚的狀態，折射力增加。藉著不同的折射力，才得以將遠近不同之景物的影像，都清楚的聚焦在視網膜上。

可惜是隨著年紀的增加，水晶體除了濁度會慢慢增加而產生白內障之外，水晶體也會因慢慢變得較硬，彈性變差。所以在看近物時，因為無法彈回較厚的狀態，聚焦力不夠，近物的影像會被投射到視網膜的後方，因而變得模糊不清，這就是老花眼形成原因。

症狀與治療

明顯症狀是看近不清楚、閱讀困難、容易疲勞、眼睛酸澀，水晶體硬化是必然老化過程，目前沒有能使水晶體恢復正常彈性的方法，最普通、簡單而有效的矯治方法是配戴老花眼鏡；症狀則區分近、 中、遠距離三個不同度數分別佩帶，老花眼鏡有單焦、雙焦、三焦及漸進式多焦等各種不同的選擇。患者可依個人不同需求及適應能力，在和眼科醫師或者驗光師討論後選用；由於老花眼鏡的配戴方式不同於一般近視眼鏡經常性的配戴方式，它僅使用於某特定距離如閱讀或使用電腦，因此老花眼鏡經常需反覆戴上拿下，偶而會被遺漏在某個角落遍尋不著，造成日常生活及工作上的不便。老花眼主要因老化所造成，幾乎人人都無可避免問題，隨著年紀增加而逐漸失去看近物時的聚焦能力疾病，通常四十歲後開始出現，嚴重程度會隨著年紀增加而增加，一般到約六十歲之後才會趨於穩定，故老花眼鏡約三到五年就必須調整度數一次。其實，戴上老花眼鏡不見得讓你變老、變醜，甚至一付好看的眼鏡可能讓你顯得成熟。

呼吸訓練的技巧

ㄧ、為什麼要呼吸訓練

（1）可以放鬆肌肉，減輕焦慮。

（2）增加肺活量。

二、呼吸運動

◎噘嘴呼吸及腹式呼吸 

噘嘴呼吸

步驟：

1.心情放鬆。

2.用鼻子慢慢吸氣，默數【1、2】做短暫的停頓。

3.噘起嘴唇慢慢吐氣，吐出氣約4-6秒（如：吹蠟燭）。

4.吐氣的時間約為吸氣時間的兩倍（吸-吸-吸-吐-吐-吐-吐-吐-吐）。

腹式呼吸

步驟：

1.心情放鬆。

2.一隻手放在胸部，另一隻手放在腹部（用手來感覺呼吸是否正確，吸氣時腹部鼓起來，吐氣時腹部收縮）。

3.用鼻子深吸氣，使腹部鼓起來。

4.收縮腹部時，噘起嘴唇慢慢吐氣。

5.吐氣的時間約為吸氣時間的兩倍（吸-吸-吸-吐-吐-吐-吐-吐-吐）。

蕁麻疹治療計畫

1. 確定自己的過敏原以及誘發因子並加以避免

2. 長期規則使用抗組織胺以及Xolair

3. 短期使用類固醇

4. 均衡飲食避免辛辣油炸菸酒

5. 皮膚保濕

6. 避免搔抓以及穿緊身衣褲,激烈運動,吹電暖氣致皮膚乾燥

1.手肘伸直，四指包住大拇指向下扳停10秒。

2.橡皮筋繞過四指及拇指，拇指往上出力多處停10秒。

1.轉動頸椎運動
　背挺直，兩眼平視縮下巴，慢慢的將頭轉向在酸痛的角度停留約６秒，伸展一下肌肉。

2.前伸運動

　利用瓶子將患側手往上頂起，至最大限度，維持30秒。

肝炎定義：當肝臟因病毒、藥物、毒素、酒精破壞，造成肝細胞損傷、變性、發炎，以致無法發揮肝臟正常功能，稱之。

脂肪肝：肝細胞中堆聚過多脂肪，使得肝細胞變性影響肝臟正常功能。大多數患者都沒有明顯症狀，只有在超音波檢查時才發現罹患脂肪肝。造成脂肪肝常見原因主要是長期喝酒過量，過度肥胖、高血脂症、糖尿病等。脂肪肝是一種預後良好的良性肝病，很少像B型肝炎造成肝細胞的損傷。除長期飲酒引起脂肪肝可能會演變成慢性肝炎、肝硬化甚至肝癌。只要針對病因如飲酒、肥胖、高血脂等作對症治療，如減輕體重、降低血脂肪或戒酒，大部分患者都能恢復正常。

肝炎保健方法：
1維持理想體重：過多熱量會增加肝臟脂肪堆積，加重肝臟負擔。
2.避免長期時間處在黃麴毒素、香菸、拜香及燒烤物的環境中。
3.採用新鮮、清淡、高纖及均衡飲食，食物應多樣化，多攝取含β胡蘿蔔素、維他命C及E的新鮮蔬果。
4.避免高鹽食品、醃漬、碳烤及人工香料的食物，如：豆腐乳、臭豆腐等發酵處理的食物。
5.避免飲酒，以減少肝臟硬化、肝癌機會。
6.正常而規律生活及適當運動。
7. 不可任意食用”補肝”品：坊間經常有所謂的保肝偏方，其成分不明可能會引起藥物性肝炎而加重病情，切勿任意使用。 
8.避免再傳染：B肝帶原者應避免親吻嬰兒，更勿咀嚼食物後餵給嬰兒。
9.避免不必要的打針、針灸、紋眉、刺青、穿耳洞等。不要使用別人的牙刷、刮鬍刀、以避免刮破皮膚或黏膜而被感染
10.每3~6個月定期做檢查。

糖  尿  病

糖尿病的控制，有賴於運動、飲食、血糖藥物三者間互相配合，血糖會受到許多因素的影響而變動，因此建議以糖化血色素控制在7% 以下為目標。

糖尿病飲食原則：

1.均衡飲食，遵循少油、少鹽、少糖、高纖、高鈣及多喝水，養成定

  時定量的進食習慣，維持理想體重和血糖平穩。

2.依照飲食計畫，選擇含高纖維的食物，可減緩醣類的吸收。

3.應儘量避免吃精緻糖類或加糖的食物。

4.慎選食物烹調方式，宜用清蒸、水煮、清燉、涼拌等烹調方式，避

  免油煎、油炸、燒、烤及放過多的鹽份與調味料。

5.應儘量避免喝酒若應酬需飲酒時，要限量飲用，並避免空腹喝酒。

糖尿病患運動好處多：

● 減輕體重，維持理想體重。

● 促進胰島素發揮功能，有助血糖控制。
● 降低膽固醇、三酸甘油酯。
● 增加心肺耐力、血液循環。
● 增加肌肉、血管彈性，有助降低血壓。

糖尿病患運動原則：

●運動時間：最好在飯後1-2小時或與醫師討論適宜的運動時間，避

  免在藥物作用高峰時段運動。
● 運動次數：每週至少要3次，每次運動時間約30分鐘，並且規律

  持久運動。晨起運動者，要避免清晨起床後低血糖的發生。

糖尿病患運動注意事項：
●使用胰島素或口服抗糖尿病藥患者，宜避免空腹運動，隨身攜帶方

 糖、糖果或含糖飲料，萬一發生低血糖時，可以食用。
●隨身攜帶糖尿病識別證件，避免單獨運動。
●運動時需穿著適當的鞋、襪和其他保護物，絕對不要赤腳運動。
●血糖控制不良者，如：運動前血糖值超過250mg/dl，或常有低血

 糖發作或生病，不宜運動。

●在極端溫度（高溫、極冷）和天候不良（霧天、雨天）時，不宜做

 室外運動。
●有視力模糊、神經系統知覺損害或曾有高血壓、中風、心臟病、肝、

 腎功能不良者，不適合做劇烈運動；最好應先接受醫師評估後，再

 決定運動的種類與強度。